Musculation à l'université

Bonjour ou bonsoir amis juristes..

N'ayant pas fait de sport depuis bientôt 2 ans (souci de santé, puis surtout la flemme ensuite..) j'ai vu comme qui dirait ma condition physique quelque peu (bon, beaucoup), s'éroder. A un tel point que j'ai pris comme bonne résolution cette année de me mettre à la musculation (je m'étais déjà dit ça l'an dernier pourtant, mmh..) pour retrouver un minimum d'endurance et de physique, et puis ne nous le cachons pas, pour s'apprécier un peu mieux devant la glace.. (même si personnellement j'ai pas de complexes à avoir, avec mes 55 kilos tout mouillés, j'aimerais bien prendre un peu de volume !).
De ce fait je me demandais si certains d'entre vous ont cotoyé (ou côtoient toujours ?) la salle de musculation de la fac.. Pour savoir comment ça se passe, l'ambiance ? Et a fortiori, si les gars y sont sympa. N'ayant encore jamais pratiqué la musculation, je me disais que j'aurais peut être besoin d'aide au début, au moins pour connaitre le fonctionnement des appareils... (et d'autant plus que j'ai ouïe dire qu'il ne valait mieux pas se lancer seul dans la muscu lorsqu'on est novice, eut égard aux dégâts qu'un manque de technique peut provoquer à ses articulations ou autre..)
Bref, si certains ici vont à la salle de muscu de la fac et sont en mesure de me prodiguer quelques conseils pour débuter, à tout hasard, je suis preneur (dans le cas contraire j'irai quand même, mais autant tenter ma chance ici sait-on jamais)
En vous remerciant " title="Smile" />

Avant d'y aller il te faut surtout passer par le bureau des sports pour obtenir la carte permettant d'accéder à la salle de muscu. Si tu es sportif de haut niveau elle sera gratuite, sinon, il me semble que c'est 50 euros. Mais il me semble aussi que cette précieuse carte est très demandée, il faut donc s'y prendre assez tôt pour pouvoir en bénéficier. Mais rien ne t'empêche de te renseigner.

La carte pour la salle de sport il me semble que c'est une trentaine d'euros. En ce qui concerne la discipline, la prof nous a bien dit que la difficulté dans les barèmes avaient été augmentée car la muscu était trop attractive en option. Mais certains sont là pour la pratique personnelle.

Au programme: 20minutes de footing dehors, un bon quart d'heure d'abdos et gainage, puis une heure sur les appareils par petits groupes (3 personnes environ) avec travail du bas du corps pour les filles qui sont notées sur la presse et du haut du corps pour les garçons qui sont notés sur le développé couché. Et enfin on termine avec une quinzaine de minutes d'étirements.

Les cours sont pleins je crois mais tu peux toujours aller te renseigner. Un créneau a été ajouté le jeudi matin. Sinon je n'en sais pas plus, j'ai été seulement à un cours le jeudi.

La carte est à 35 euros oui, pour l'année (mais ça reste considérablement moins cher que de payer 30 euros par mois à une salle de muscu). Je me suis déjà renseigné sur les horaires disponibles, je pense m'y rendre 2 fois 2h par semaine (je verrai au jour le jour en fonction de la charge de boulot si j'ai le temps)

Par contre j'ai été mal compris, je ne prend pas l'option sport : je compte m'y rendre en pratiquant libre, en loisir. C'est pour cela que je m'interroge sur la façon d'utiliser les appareils, vu que si j'avais pris l'option sport il y aurait eu un enseignant pour nous encadrer et nous les expliquer, ce qui ne sera pas mon cas donc.

Il y a toujours un responsable de salle, tu pourras lui demander comment utiliser les machines.

30 euros mensuels... les salles sont en général bien plus cher que ça. " title="Mad" />
Ou alors dis moi où tu as vu ça que j'y cours !

Ca donne quoi les horaires d'ouverture pour une pratique individuelle ?!Ca pourrait m'intéresser aussi... " title="Rolling Eyes" />

Pour ton entrainement, si tu fais deux fois deux heures dans la semaine essais de bien les espacer (idéalement 3 jours de repos entre chaque séance) parce que tu vas travailler un maximum de muscles en une séance et faut qu'ils se reposent.

Vu que tu débutes, dans un premier temps commence avec des poids légers, quelques séries de 12 répétions pour chacun des groupes musculaires, histoire qu'au bout de la douzième tu aies vraiment du mal, augmentant les charges au fil des séances...c'est généralement ce qui est préconisé aux débutant en salle. Tes muscles vont s'habituer à l'effort, et selon ce que tu souhaites ensuite tu adapteras. (si tu veux faire de la force, de la rapidité, toussa) Mais pour un début, ça me parait pas mal. " title="Smile" />

Et si tu veux regagner un peu d'endurance, ben...cours, nage, vole !

Gym talence c'est 34 euros par mois.

Si tu veux faire de la musculation sérieusement il faut la coupler à un régime alimentaire spécifique (selon ton objectif prise de masse,sèche ou force etc).Ou en tout cas de ne pas trop faire d'excès.

En plus d'un programme alimentaire il te faut un programme d'entraînement pour chaque séance.Tu n'es pas obligé de tout faire à chaque séance.

Et en général c'est 1 jour d'entraînement pour un jour de repos:donc l'idéal c'est de faire une séance le lundi,mercredi et vendredi.1h30 par séance c'est l'idéal.

Mais comme dans tous les sports (comme dans tout en fait)il faut être régulier et éviter de sauter des séances.Sur le net tu as de très bon sites qui te parlent de cela (Ex: http://www.all-musculation.com/ ).

Et si tu ne veux pas ou n'a pas les moyens de travailler régulièrement en salle tu as la méthode Lafay (http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-muscu ... 2851806424).Là encore tu peux trouver ce livre en e-book sur le net (mais vaut mieux l'acheter c'est ce que j'ai fait " title="Smile" /> ).

Merci pour toutes vos réponses et conseils. J'ai pas mal de lecture qui m'attend...

Pour la fréquence de musculation, disons qu'avec mes l'ordonnancement des mes TD combinés aux horaires d'ouverture de la salle, je n'ai guère le choix, je n'ai de créneau horaire de dispo que le mardi et vendredi (ce qui me semble quand même suffisant pour une pratique régulière et continue sur l'année, je ne cherche pas non plus à devenir un de ces gars sur-testostéroné que l'on voit sur tous les sites de muscu...). Et au besoin j'aurais toujours éventuellement cette méthode Lafay pour poursuivre cela chez moi.

Merci à vous. Je vais commencer cela dès la semaine prochaine.